Nutrition sportive et compléments alimentaires

Nutrition sportive et compléments alimentaires
Nutrition sportive et Compléments alimentaires utilisés par les sportifs :
comment se nourrir sainement pour une efficacite maximale en sport ?
Quels compléments sont vraiment nécessaires ?
Comment rééquilibrer une nutrition carencée par le sport ?

Maca: La maca est un complément alimentaire qui lutte contre la fatigue physique et morale, les troubles du sommeil et de la libido, le manque de concentration
Manque de magnésium: Les carences en magnésium sont fréquentes chez les sportifs et sont accrues en cas de sudation importante.
Spiruline: La spiruline par son apport en fer, en bêta-carotène et en protéines est un complément alimentaire indispensable pour les sportifs exigeants et soucieux de leur bien être
Carnitine: Consommer des produits à base de carnitine est une mode quis'est répandue, dans certains milieux sportifs depuis le début des années quatre-vingt-dix
Cranberry: La cranberry combat le vieillissement grace à sa remarquable teneur en antioxydants
Eleutherocoque: L' éleuthérocoque, complément alimentaire méconnu, favorise la résistance et facilite la récupération en sport. Il a des propriétés immunostimulantes et diminue l'indice de cholestérol
Kombucha: Le Kombucha, produit naturel vivant, fait partie des aliments énergétiques qui contribuent au maintien de l'équilibre physiologique général
Guarana: Le guarana est la plante au monde la plus riche en caféine à diffusion lente. il permet d'activer la combustion des lipides
Suppléments nutritionnels: Aliments enrichis, produits diététiques et suppléments nutritionnels, plus ou moins miracle: quelle efficacité ?
Germe de Blé et levure de biere: Ils permettent de compléter l'alimentation et d'éviter les carences
Ginseng: Le Ginseng est connu pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques
Acides aminés: Le besoin en acides aminés est fortement accru,durant un programme sportif intense, afin de reconstruire les protéines organiques et d'éviter le catabolisme musculaire
Eviter la déshydratation en sport: Une déshydratation chez le sportif est très souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires tels que les tendinites notamment au tendon d'Achille. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et baisse des performances
Curcuma: Une des propriétés du curcuma réside dans son pouvoir anti-inflammatoire. Grâce à son pouvoir antioxydant, le curcuma piége les radicaux libres
Manque de fer: La carence en fer est un risque permanent pour les sportifs. Certains aliments permettent d'éviter une carence, synonyme d'anémie et d'abandon de la pratique sportive
Ail: L'ail a une action bénéfique sur l'hypertension, sur le taux de cholestérol, sur les tendinites et les fibromyalgies en luttant contre un champignon , le Candida Albicans. Une consommation régulière aide aussi à réduire la pression sanguine et à maintenir la fluidité du sang.
3 erreurs en diététique du sport: Croire que l'abus de vitamines stimule les performances, Augmenter la ration de viande, Eviter de boire à l'effort
Gels Energétiques: Les gels énergétiques pour la course à pied procurent le même avantage que les boissons énergétiques, à ceci prêt qu'ils apportent l'énergie sous une forme plus compacte
Antioxydants et alimentation: Radicaux libres, antioxydants, sont des termes dont parlent de plus en plus les professionnels de la santé.Mais que signifient-ils ? Quelles sont leurs répercussions sur notre santé ?
Kiwi:Très peu calorique,il présente la plus forte concentration en éléments nutritifs
5 idées reçues en nutrition: De nombreuses soi-disant vérités circulent en matière de nutrition. En voici cinq, souvent répétées mais jamais vérifiées
Tofu: Dérivé de la fève de soya, il appartient à la famille des légumineuses
Chocolat et Santé: Le chocolat est utile contre la dépression, c'est aussi un remarquable stimulant !!!
Fructose: Le grand avantage du fructose en diététique sportive est de compenser les pertes énergétiques dues au stress avant une épreuve
Quinoa: Consommer du quinoa pendant quelques semaines permet aux sportifs carencés par une alimentation inadaptée ou dénaturée de retrouver la forme et plus d'endurance
Ananas et cellulite: La bromélaine de l'ananas ne fait pas fondre la cellulite, par contre l'ananas soulage les douleurs d'arthrose
Pain d'Epice: Le seul gâteau à ne pas contenir de lipides mais uniquement des glucides
Tryptophane et lait: L'action calmante du lait est due à la présence de tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine
Gelée Royale: La gelée royale n'a pas les vertus nutritives ou thérapeutiques que la croyance populaire lui accorde
Oeuf et protéines: Les protéines de l'oeuf sont d'excellente qualité, elles sont considérées comme protéine de référence
Alimentation anti-fatigue: 5 familles d'aliments anti-fatigue et petits creux. Au cours de la journée, il nous arrive parfois d'avoir parfois une baisse de tonus
La Banane: Riche en glucides, la banane fait partie des fruits les plus énergétiques et affiche environ 90 kcal aux 100 g, dont la plupart proviennent de ses glucides
http://entrainement-sportif.fr/nutrition-sportive.htm